إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لا يعتمد على الجوع أو كنت تعاني من ثبات الوزن وتريد التخلص من وزنك الزائد، فنحن نقدم لك نظام كيتو الغذائي المعتمد على الشبع، والذي يتم فيه تقليل نسبة الكربوهيدرات طوال فترة العلاج. تستهلك اليوم، ونتعلم المزيد عن النظام الغذائي الكيتون بالتفصيل أدناه، فهل أنت مستعد تابعنا.

تفاصيل النظام الغذائي الكيتون

تعتمد حمية الكيتو على تناول الدهون لتقليل تناول الكربوهيدرات مثل النشا والسكر واستبدالها بالدهون لتحسين التمثيل الغذائي ومن ثم حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، خاصة في حالات ثبات الوزن.

ولكن قبل اتباع نظام كيتو الغذائي، قم بإجراء فحص دم كامل أو تعداد دم كامل وتحليل الغدة الدرقية والغدة الدرقية (TSH) وقدم نتائج هذه الاختبارات إلى الطبيب المعالج ؛ حتى تعرف سبب ثبات وزنك، وكذلك أسباب زيادة دهون الجسم، واستشر طبيبك قبل اتباع حمية الكيتو. إذا أوصى الطبيب باتباع حمية الكيتو، فعليك التعرف على الأطعمة المسموح بها والمحظورة في هذا النظام الغذائي. نقدم لك هذه في ما يلي.

خطة النظام الغذائي الكيتون

ممنوع ومسموح به في حمية الكيتو

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يسبب حالة في الجسم تعرف باسم الكيتوزية للرياضيين، حيث يتلخص في تقسيم الوجبة إلى 70٪ دهون و 20٪ كربوهيدرات و 10٪ السكريات.هذه هي الأشياء المسموح بها وغير المسموح بها في كيتو

قائمة الكيتو المسموح بها

  • لحم.
  • أسماك.
  • دواجن؛
  • بيض.
  • كريم؛
  • سمنة.
  • جبنه.
  • زبادي.
  • المكسرات.
  • بذور.
  • الزيوت الصحية (زيت الزيتون وزيت جوز الهند).
  • بهارات.
  • أفوكادو
  • الخضار (ماعدا النشوية).

انظر فوائد وأضرار حمية الكيتو للجسم

قائمة المواد المحظورة في نظام كيتو الغذائي
  • مياه فوارة.
  • السكريات.
  • حلويات.
  • كحول.
  • الأطعمة قليلة الدسم.
  • مشروبات الدايت.
  • البقوليات.
  • تعزيز – يقوي؛
  • الحبوب الكاملة.
  • الرز.
  • المعكرونة.
  • الشوفان؛
  • مسكن.
  • الفواكه.
  • خضروات نشوية؛
  • الدرنات الجذرية

اقرأ أيضًا نظام كيتو الغذائي

لذلك هنا عرفنا حمية الكيتو بالتفصيل، ولكن إذا كنت تتطلع إلى معرفة المزيد عن حمية الكيتو، فاقرأ ما هو حمية الكيتو سالي فؤاد.