لحسن الحظ، ستتركنا الحرارة قريبًا وستأتي الأيام الباردة بدلاً من ذلك، فرصتك الذهبية لإخفاء الوزن الزائد تحت ملابسك الشتوية من ناحية أخرى، ستتاح لك الفرصة للقراءة عن حمية الملفوف التي تتضمن حساءًا دافئًا لذيذًا.

اقرأ أيضًا
• حلول صحية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن تقرير كلية الطب بجامعة هارفارد
• احسب النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه لإنقاص الوزن
• قسم التغذية وفقدان الوزن
تابع تغريداتنا على تويتر

حمية الكرنب – الإيجابيات

حمية حساء الملفوف هي نظام غذائي شائع في جميع أنحاء العالم. لقد جربه كثير من الناس وأبلغوا عن نتائج جيدة. يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل، وفي نهايته يجب أن تفقد حوالي 4.5 كيلو جرام من وزنك.

يمكن لنظام الكرنب الغذائي أن يخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار النصف. كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم على حمية الكرنب ما بين 800 و 1000 سعرة حرارية.

هذا النظام الغذائي مثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص بضعة أرطال من وزنهم ولكن ليس لديهم دافع على الإطلاق. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن حمية الكرنب ليست شرح طريقة حياة، ومن غير المرغوب فيه الحفاظ عليها لفترة طويلة. فائدة أخرى مهمة لهذا النظام الغذائي هو أنه يجبرنا على تناول الخضار والفواكه، والتي يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من الروتين الأسبوعي.

النظام الغذائي الملفوف – أوجه القصور

يمكن أن يكون طعم حساء الملفوف باهتًا ولا يعتبر لذيذًا، مما قد يجعل من الصعب أحيانًا العناية به.

عيب آخر هو أن كمية السعرات الحرارية لا تنخفض بمقدار النصف فقط خلال أسبوع النظام الغذائي، ولكن أيضًا كمية الفيتامينات والمعادن والألياف التي نحصل عليها من خلال الطعام تنخفض بمقدار النصف تقريبًا. ضع في اعتبارك أيضًا أن البرنامج الذي يحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم غير صحي.

جميع مجموعات الطعام تقريبًا خارج البرنامج الأسبوعي في حمية الملفوف. يعتمد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن عن طريق خسارة السوائل وليس الدهون. لذلك عليك شرب الكثير من الماء وتجنب الكحول.

حمية الكرنب ليست حمية شخصية وليست مخصصة للجميع شخصيًا. لا توجد نصائح حول النشاط البدني أو نصائح لتغيير نمط الحياة بعد ذلك.

برنامج حمية الكرنب

يجب تناول قدرين على الأقل من حساء الكرنب في كل يوم من أيام النظام الغذائي. ومع ذلك، هناك عدد قليل من الأطعمة الخاصة الأخرى التي يمكن تناولها مع الحساء بشكل يومي. الفكرة الأساسية هنا هي إرضاء الجوع فقط بمساعدة حساء الملفوف. الخبز ليس بأي حال من الأحوال على جدول الأعمال. يمكنك شرب أي ماء تحبه.

هيا نبدأ

اليوم
الأحديمكنك تناول حساء الكرنب فقط كما تحب بالإضافة إلى بعض الفاكهة (ولكن بدون موز)
الاثنينشوربة ملفوف، خضروات منخفضة السعرات الحرارية (بدون بازلاء، ذرة أو بقوليات)، حبة بطاطا حلوة محمصة مع القليل من الزبدة.
يوم الثلاثاءشوربة الكرنب والخضروات والفواكه
الأربعاءشوربة الكرنب، 6 – 8 موز، حليب قليل الدسم
يوم الخميسشوربة ملفوف، 6 طماطم، 15-20 جرام سمك، لحم بقري أو دجاج. من المهم جدًا شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء في اليوم الخامس ويفضل أكثر من ذلك.
جمعةشوربة ملفوف ولحم بقري وخضروات
السبتشوربة، أرز كامل، خضروات، عصير فواكه

بعد 7 أيام فقط، من المستحسن العودة إلى نمط الحياة السابق وعدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي. بما أن هذا النظام الغذائي لا يقدم تعليمات واضحة حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي، فضع تعليمات للأكل الصحي والتأكيد على تنفيذها. من الممكن استشارة اختصاصي تغذية وطلب تعليمات الحفاظ على الوزن بعد حمية الكرنب.

(اقرأ كيفية إزالة الكرش جراحيًا)

رجيم الكرنب – الآثار الجانبية

التأثير الجانبي الرئيسي والمحرج لهذا النظام الغذائي هو عمل الأمعاء، التي تتسبب في تراكم الكثير من الغازات في البطن، وبالطبع تسرب منه. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كمية كبيرة من الملفوف والخضروات الأخرى، وعدم تناول السعرات الحرارية والألياف، وهذا يؤدي إلى ظاهرة الغازات التي تظهر في الجسم.

أفاد بعض الأشخاص الذين جربوا نظام Kohl الغذائي أنهم فقدوا وزنهم بالفعل، لكنهم يعانون من صداع، واغمق حول العينين، وانخفاض مستويات الطاقة، وتقلبات مزاجية، وصعوبة في التركيز والإرهاق، وشعر بعض الأشخاص بقليل من الاكتئاب والتوتر.

مهم جدا يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع، لأنه في حالة استمراره يمكن زيادة الآثار الجانبية وحتى الإضرار بصحتك. لذلك يوصى باستشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في حمية الكرنب.

اقرأ أيضًا
• حلول صحية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن تقرير كلية الطب بجامعة هارفارد
• احسب النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه لإنقاص الوزن
• قسم التغذية وفقدان الوزن
تابع تغريداتنا على تويتر