لماذا يجب أن تأكل الحامل الكثير من الفاكهة

تحتوي الفاكهة على مغذيات مهمة لصحة المرأة الحامل وجنينها ، مثل حمض الفوليك الذي له دور كبير في منع عيوب الأنبوب العصبي ، وفيتامين ج المهم لتقوية جهاز المناعة ونمو العظام والأسنان ، السيطرة على مستويات السكر في الدم. يجب أن تأكل المرأة الحامل 5 حصص من الفاكهة على الأقل يوميًا ، حصة واحدة تعادل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم ؛ وذلك لتزويد جسدها بالمعادن والفيتامينات المفيدة له.

ثمار مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى

يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه على النمو الطبيعي للجنين ، ويحافظ على صحة الأم والطفل طوال فترة الحمل ، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ، ومن بين الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى ما يلي: :

1- الموز

وهي من الفواكه الغنية بالمعادن المفيدة للحوامل مثل البروتين والحديد والبوتاسيوم ، كما أنها تعتبر أفضل علاج للمشاكل الصحية المعروفة أثناء الحمل. بما أنه يساعد على تهدئة المعدة ، فهو يقلل من القيء وغثيان الصباح والإمساك الذي تعاني منه المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.

2- العنب

وهي من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز كفاءة مشيمة الرحم ، وتكوين أنسجة وعظام الجنين ، وتمنع احتباس السوائل التي قد تتعرض لها المرأة أثناء الحمل ، كما تساعد في تسهيل الهضم وتحارب الإمساك التي قد تنتج عن سوء الهضم ، كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم ، مثل الكالسيوم وفيتامين “ج” والبوتاسيوم.

3- الأفوكادو

يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد ، وهو مفيد لصحة المرأة الحامل ، حيث يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم لحمايتها من فقر الدم ، كما يحتوي على حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من المخاطر. من التشوهات الخلقية ، كما يحتوي على فيتامين ب ، ويساعد الجسم على التخلص من السموم. لذلك فهو يعمل كمدر طبيعي للبول ، وهناك أيضًا نسب كبيرة من المعادن الضرورية للجسم مثل الصوديوم والفوسفور والمغنيسيوم.

4- البرتقال

يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية المفيدة لصحة المرأة الحامل ؛ حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم التي تساعد على رفع مناعة الجسم ، كما أنه من أغنى مصادر فيتامين سي اللازم لنمو الجنين ، كما أنه يقضي على حالات الإمساك التي قد تتعرض لها المرأة الحامل بسبب ذلك. يحتوي على كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.

5- التفاح

يعتبر من المصادر الغنية بفيتامينات A و C ، ويحتوي على كمية هائلة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين الهضم ، وتعالج الإمساك ، وتساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء الخلايا العظمية. لاحتوائه على الزنك والكالسيوم وفيتامين أ.

6- مانجو

يعتبر من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل. لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج وفيتامين أ ، مما يساعد على تقوية مناعة الجسم والوقاية من عدوى الجهاز التنفسي.

7- الرمان

يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين K والبروتين والألياف ، وقد أشارت دراسة إلى أن تناول عصير الرمان يقي المشيمة من الإصابات.

8- الجوافة

تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E و C ، وحمض الفوليك ، والبوليفينول ، والأيسوفلافانويد ، وكلها مفيدة للنساء الحوامل.

9- المشمش

يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم التي تفيد في بناء العظام ، وعنصر الحديد الذي يقي الطفل من فقر الدم.

10- التوت

يحتوي على فيتامين سي والألياف والكربوهيدرات الصحية ومضادات الأكسدة ، وكلها مفيدة للحوامل.

11- الكمثرى

يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في علاج الإمساك أثناء الحمل.

هنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن أوضحنا كل المعلومات عن ثمار مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى من الحمل ، ونأمل أن ينال المقال إعجابك.