أسرع طريقة لتقليل ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع ، وسوف نتعرف على ما يلي عن أهم هذه الطرق:

1- تغيير نمط الحياة

2- الإقلاع عن التدخين

للإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي نتائج فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع ، حيث يؤدي النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته إلى ارتفاع ضغط الدم ويبقى تأثيره لمدة ساعة بعد التدخين.

3- اتباع نظام غذائي مناسب

يساعد الاستمرار في اتباع نظام غذائي خاص ومناسب على تقليل ارتفاع ضغط الدم وخاصة “حمية داش” التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، ويتضمن هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه قليلة الدسم. منتجات الألبان وكذلك الحفاظ على خفض نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة في الطعام الذي يتم تناوله.

4- تقليل نسبة الصوديوم

التقليل من نسبة الصوديوم “الملح” في الطعام ، بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم 1500 مجم في اليوم ، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الحد الأقصى لاستهلاكهم هو 2300 مجم يوميا. الواحد (ملعقة صغيرة ملح).

5- تمرين

يجب الاستمرار في ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة إلى ساعة خلال اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، حيث أن النشاط البدني له تأثير سريع على خفض ضغط الدم المرتفع ، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا النشاط البدني. سابقًا ، من الممكن ملاحظة انخفاض ضغط الدم لديهم في غضون أسابيع. ويفضل تنسيق برنامج التمرين مع هيئة طبية متخصصة.

6- تجنب أو قلل من تناول الكحول

يجب أن يقتصر استهلاك الكحول على كوب واحد يوميًا للنساء ، وكوبين للرجال ، وبالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على شرب الكحول ، فإن الكميات المتوازنة قد تقلل من ضغط الدم ، وبالنسبة للأفراد الذين لم يشربوا الكحول من قبل ، فإن المخاطر الكامنة في الشرب الكحول تفوق الفوائد. من المستحسن أن تتجنب البدء في شرب الكحول.

7- التقليل من الكافيين

على الرغم من أن دور الكافيين في رفع ضغط الدم لم يتم إثباته بشكل مؤكد ، إلا أن ضرر تناول الكافيين يمكن فحصه شخصيًا ، وفي حال أظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة ارتفاعًا في ضغط الدم بمقدار 10 مم زئبق ، وهذا يعني أن تناول الكافيين يرفع ضغط الدم ، وبشكل عام ينصح بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يومياً (الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة).

8- تحسين الحالة النفسية

في حين أن الحرص على تقليل التوتر والضغط باستخدام طرق مختلفة للتهدئة يؤدي إلى تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.

9- الفحوصات الدورية

الوعي بخفض ضغط الدم المرتفع وزيارات المتابعة للطبيب تساعد في الكشف السريع عن ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك وصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.

10- الأدوية المناسبة

هناك أنواع عديدة من الأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، وفي الحالات الخفيفة لا يمكن إشباعها إلا بتغيير نمط الحياة ، ولكن عندما يتفاقم الوضع ، يجب إضافة العلاج الدوائي ، وقد يتراوح العلاج من دواء واحد في اليوم إلى عدد كبير من الأدوية أكثر من مرة. في اليوم ، وبعض هذه الأدوية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، وبعضها يساعد في تقليل كمية الدم التي يضخها القلب إلى جميع أجزاء الجسم ، وهناك أدوية تساعد في تقليل حجم الدم.

11- ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لصحة عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلة القلب ، مما يؤثر على معدل ضغط الدم. يمكن استهلاك حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند يوميًا ، يتم توزيعه مرتين ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

12- فلفل أحمر

يساعد الفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم مما يقلل بدوره من ارتفاع ضغط الدم ، ويمكنك إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر وقليل من الصبار والعسل إلى كوب من الماء الفاتر ثم تناوله.

13- الكركم

14- التعرض لأشعة الشمس

حيث أن تعريض الإنسان لأشعة الشمس لا يحسن مزاجه فحسب ، بل يحافظ أيضًا على المستوى الطبيعي لضغط الدم ، وفقًا لما أفادت به بعض الدراسات والأبحاث ، حيث تساعد أشعة الشمس على تغيير معدل أكسيد النيتريك في الدم. الجلد ، والذي بدوره يقلل من ضغط الدم.

15- التدليك

يتم التدليك على المنطقة الواقعة بين شحمة الأذن من الخلف ووسط عظمة الترقوة من الأسفل ، ثم يبدأ التدليك من الجانب السفلي إلى الجانب العلوي بلطف ، مع تكرار العملية عشر مرات على كل جانب.

16- التنفس

وذلك من خلال التنفس البطيء والعميق للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين التأمل مثل تمارين اليوجا التي تساعد على تقليل إفراز هرمون التوتر المسؤول عن إنتاج الإنزيم المسبب لارتفاع ضغط الدم يمكنك الجلوس على مقعد مريح ، ووضع يدك فوق معدتك ، ثم البدء في التنفس بعمق ، مع ملاحظة رفع يدك في كل نفس ، وتكرار هذه العملية سبع مرات.

17- اللوز الخام

يحتوي اللوز الخام على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وتساعد في تقليل التهاب الشرايين ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

18- الكاكاو الخام

يحتوي الكاكاو الخام على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي ، والتي تساعد في الحماية من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

هنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن تم توضيح كل المعلومات عن أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ، ونأمل أن ينال المقال إعجابكم.