في هذا المقال
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 وهو
يقوم بتحويل الطعام إلى سكر جلوكوز ، ويعمل على إنتاج الطاقة ، وسنشرح بعض الفواكه التي تحتوي على هذا الفيتامين في بعض الأسطر التالية.
يعد البرتقال من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، والأملاح المعدنية المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، بالإضافة إلى أنه يعمل على امتصاص الكالسيوم لاحتوائه على مضادات الكالسيوم المختلفة ، ويوجد فيه فيتامين ب بجميع أنواعه.
الكمثرى هي إحدى الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
تعتبر الكمثرى ثمارًا مهمة لجسم الإنسان لأنها تعزز استخدام الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ب 12.
المانجو من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
تحتوي المانجو على العديد من الفوائد التي يحتاجها جسم الإنسان لاحتوائها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ب بجميع أنواعه.
هذه الفاكهة هي الأقل نضجًا ، لكنها تحتوي على فيتامين ب 12 أكثر بكثير من أنواع الفاكهة الأخرى ، كما أنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين س.
الخوخ من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين ب بجميع أنواعه وفيتامين ب وفيتامين ب 2 بالإضافة إلى فيتامين ب 3 ، وينصح معظم الأطباء بتناول هذه الفاكهة لأنها تعمل على بناء العضلات وبناء البروتينات الأخرى.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
تعتبر المنتجات الحيوانية هي الأغنى بمنتجات فيتامين ب 12 ، مثل اللحوم والألبان ، وبالنسبة للنباتيين هناك أنواع من الفاكهة تم شرحها مسبقًا وتحتوي على نسبة فيتامين ب 12 التي يحتاجها جسم الإنسان ، وسنشرح بعضًا منها الأطعمة في السطور التالية ..
لحم البقر هو أحد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
لحم البقر من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، وكأنك إذا أكلت شريحة واحدة فقط من اللحم البقري ، فستحصل على 200٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12.
ينصح الأطباء بتناول اللحوم قليلة الدسم ، ويفضل شويها بدلاً من قليها ، وذلك للمساعدة في الحفاظ على مستوى عالٍ من فيتامين ب 12.
منتجات الألبان هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
يعتبر الحليب مصدراً هاماً للبروتين وبعض الفيتامينات الأخرى وأهمها فيتامين ب 12.
حيث يوفر كوب واحد من الحليب كامل الدسم 18٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12.
أظهرت بعض الدراسات أن فعالية امتصاص الفيتامينات من مصادر الألبان أفضل من لحم البقر أو البيض أو السمك.
البيض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
يوفر تناول بيضتين كبيرتين حوالي 22٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12.
أثبتت بعض الدراسات أن تركيز فيتامين ب 12 في صفار البيض أعلى من تركيزه في بياض البيض ، كما أنه يسهل على الجسم امتصاصه ، لذا ينصح بتناول البيضة كاملة.
المحار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
المحار من العناصر الغذائية المليئة بالعناصر الغذائية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12. إن تناول 20 قطعة فقط من المحار الصغير يوفر لك حوالي 3300٪ من احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
أظهرت بعض الدراسات أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، حيث يوفر 300٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد ، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
يحتوي السلمون على أعلى تركيزات أحماض أوميغا 3 ، حيث يحتوي على كمية جيدة من فيتامين ب 12.
175 جرامًا من سمك السلمون يحتوي على أكثر من 80٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 12.
كبد الحيوان هو أحد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
يعتبر كبد الحيوان ، وخاصة لحم البقر أو كبد الأغنام ، من الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 1٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12.
الآن قمنا بشرح الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 إلى جانب بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين ب 12 وتعوض عن نقص هذا الفيتامين لكثير من الناس ، وتمنح جسم الإنسان الحاجة اليومية لهذا الفيتامين.