أهم قواعد النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم

  • تجنب تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية.
  • تنظيم أوقات الوجبات.
  • لا تفرط في تناول الحبوب.
  • لا تأكل الكثير من الفاكهة والخضروات.
  • كل ما سبق يتسبب في زيادة وزن تريندات غير المرغوب فيه ، وقد تصاب بفقر الدم.
  • يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في نظامك الغذائي حتى تصبح قويًا وتتمتع بجسم قوي وصحي

عناصر النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية حيوية لا تزيد عن 2000 ، خلال اليوم.
  • تناول وجبات صحية تحتوي على كل من الخضار ومنتجات الألبان والحبوب والفواكه والبروتين في نفس الوقت.
  • يمكنك تناول كوب كبير من العصير الذي تفضله خلال النهار ، أو تناول فاكهة واحدة.
  • يمكنك تناول 150 جرامًا من الخضار المشوية ، أو طبق متوسط ​​من السلطة الطازجة.
  • يمكنك أن تأكل ربع كوب من الأرز المطبوخ.
  • يمكنك أن تأكل شريحة واحدة من الخبز.
  • يمكنك تناول ربع كوب من المعكرونة الكبيرة الناضجة.
  • يمكنك أن تأكل قطعة متوسطة من اللحم أو دجاج مطبوخ.
  • يمكنك أن تأكل واحدة من الأسماك متوسطة الحجم.
  • يمكنك أن تأكل بيضة واحدة متوسطة الحجم.
  • يمكنك أن تأكل 100 جرام من البقوليات الناضجة.
  • يمكنك تناول ربع كوب صغير من المكسرات غير المحمصة أو زبدة الفول السوداني.
  • يمكنك تناول ثلاثة أكواب كبيرة من مشتقات الألبان سواء كانت اللبن الرائب أو اللبن أو اللبن.

وجبات غذائية صحية لتقوية الجسم

الإفطار في الصباح

  • يجب أن تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، مما سيبقيك نشيطًا طوال اليوم.
  • تناول فنجان قهوة بدون تحلية قبل الإفطار.
  • تناول قطعة صغيرة من الجبن مع بعض شرائح الزيتون ونصف رغيف.
  • تجنب المربى أو أي نوع من البسكويت.

الغداء عند الظهر

  • تناول غدائك كثيرًا بعد الإفطار لمدة تصل إلى ست ساعات.
  • تناول قطعة لحم ناضجة مع كوب كبير من الشوربة ، وخمس ملاعق كبيرة من السلطة.
  • تناول 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز المطبوخ.

وجبة إضافية بعد الظهر

  • تناول وجبة خفيفة للشعور بالنشاط.
  • لا تأكل وجبة خفيفة إلا بعد فترة لا تقل عن خمس ساعات بعد تناول الوجبة.
  • يمكنك أن تأكل بعض شرائح الزيتون المخلل.
  • يمكنك أن تأكل سبع حبات من اللوز.
  • يمكنك أن تأكل سبع حبات من المكسرات.
  • يمكنك أن تأكل ثلاثة مكعبات من الشوكولاتة الداكنة.
  • يمكنك أن تأكل فاكهة.
  • يمكنك أن تأكل 30 جرام من المربى.
  • يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل.
  • يمكنك تناول ربع كوب من الفاكهة المجففة.

العشاء بعد غروب الشمس

  • يجب تناول وجبة صحية لا تحتوي على سعرات حرارية نهائية.
  • يمكنك أن تأكل علبة زبادي.
  • يمكنك أن تأكل فاكهة واحدة.
  • يمكنك تناول كوب صغير من الخضار الطازجة.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

الامتناع عن تناول السكريات

  • الامتناع عن تناول الحلويات مثل الكعك أو البسبوسة.
  • تناول الزبادي.
  • تناول المكسرات غير المحمصة.
  • اشرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم.
  • اشرب مشروبات دافئة بدون تحلية.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة

  • ابتعد عن أكل النقانق.
  • تجنب تناول البرغر والوجبات الجاهزة.
  • لأن الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والدهون.

تجنب استخدام الملح

  • يجب تقليل الملح بشكل كبير مع الوجبات ، لأنه يتسبب في ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
  • يمكن أن يسبب الطعام الذي يحتوي على الملح نوبة قلبية حادة أو سكتة دماغية.
  • تجنب استخدام الملح في الطعام.
  • تناول بعض التوابل الأخرى التي يمكن أن تنكه الطعام.

الامتناع عن تناول وجبات تحتوي على دهون مشبعة

  • ابتعد عن تناول الزبدة.
  • تجنب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • الابتعاد عن تناول الكباب.
  • تجنب تناول جوز الهند ، والابتعاد عن زيت النخيل.
  • الابتعاد عن البسكويت.
  • الابتعاد عن تناول المعجنات.
  • يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وضعف عضلة القلب وانسداد الشرايين.
  • تناول الأسماك الزيتية.
  • تناول الأفوكادو.
  • تناول المكسرات غير المحمصة.
  • خذ الحبوب.
  • تناول زيت الزيتون.
  • تناول الزيوت النباتية.
  • يجب استهلاك الأطعمة السابقة لتزويد الجسم بالدهون التي يحتاجها ولكن بكميات متناسبة.

ابتعد عن الأطعمة المقلية

  • تجنب تناول السمبوسة المقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزيوت.
  • الأطعمة المقلية تسبب السمنة.
  • الأطعمة المقلية تسبب مرض السكري.
  • الأطعمة المقلية تسبب العديد من الأضرار الصحية.
  • تناول الطعام المشوي ، لأنه صحي.

تناول الكثير من الخضار وبعض الفواكه

  • تناول 5 فواكه ، ولكن تلك التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
  • تناول كوبًا كبيرًا من الخضار الطازجة.
  • تناول كوب كبير من العصائر الطبيعية بدون تحلية.
  • اشرب كمية من الماء لا تقل عن ثلاثة لترات في اليوم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

  • أكل نصف رغيف.
  • تناول ربع كوب كبير من المعكرونة.
  • تناول ربع كوب كبير من الأرز.
  • تناول حبة بطاطس.
  • تناول حبة بطاطس.
  • تناول المعجنات التي تحتوي على الدقيق البني.
  • تناول كمية صغيرة من الحبوب الكاملة أثناء تحضير بعض الوجبات.
  • تلك الوجبات السابقة تمد الجسم بالألياف التي يحتاجها.

أكل البقوليات

  • تناول العدس والبازلاء.
  • أكل الحمص.
  • البقوليات غنية بالألياف.
  • تعتبر البقوليات من أهم عناصر النظام الغذائي الصحي.
  • الامتناع عن البقوليات المقلية.

تناول الأسماك الزيتية

  • تناول نصف كيلو سمك على الأقل خلال 7 أيام.
  • تناول سمكة زيتية واحدة في الأسبوع.
  • للأسماك الدهنية فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، لاحتوائها على بعض الأحماض المهمة ، مثل الأوميغا
  • تقوي الأسماك الدهنية عضلات القلب.
  • الأسماك الزيتية مثل الماكريل والتونة والرنجة والسردين.

تناول بدائل صحية

  • تجنب تناول الآيس كريم وتناول الزبادي لأنه غذاء صحي بديل للآيس كريم.
  • تجنب تناول الحلويات ، وتناول الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأنها صحية أكثر من الحلويات.
  • تجنب تناول الشوكولاتة ، وتناول المكسرات النيئة لأنها صحية أكثر من الشوكولاتة.

يعد النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم من أهم أنظمة الحياة التي يجب على كل إنسان اتباعها ، حتى يصبح جسم الجميع أكثر قوة ونشاطًا ، لأنه يعالج العديد من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص ، ويمد الجسم بالطاقة الإيجابية ، يعالج فقر الدم الحاد ، ويقوي جهاز المناعة ، لذلك قدمنا ​​لك خلال مقالتنا النظام الغذائي الكامل الذي يمكنك الالتزام به.