فوائد المشي والجري في الصباح

  • سنتحدث الآن عن فوائد المشي لجسم الإنسان ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض كثيرة ، وسنذكرها في النقاط التالية بالتفصيل.

1- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر

  • نجد أنه عندما يمشي الشخص لفترات مناسبة ، فإن هذا يساعد على تقليل خطر إصابة الشخص بمرض السكري من النوع 2.
  • ويجب أن نتجاهل عدد الساعات التي يجب أن يمشي فيها الشخص أو يمارس تمارين الأيروبكس مثل (المشي ، الجمباز) ، لذا فهي تعمل على تقليل فرصة إصابة الشخص بالنوع الثاني من مرض السكري.
  • نضيف إلى ذلك أن هناك بعض الأبحاث والدراسات التي أجريت والتي تنص على أن المرأة تمشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
  • أو يقومون بأي نوع من التمارين الهوائية. هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

2- خفض مستويات السكر في الدم

  • هناك دراسة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وكذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون أسلوب حياة لا يحتوي على أي عمل ، يشيرون إلى ضرورة ممارسة المشي حتى لمدة ثلاث دقائق.
  • أو يمكنك القيام بتمارين مقاومة بسيطة لمدة ثلاثين دقيقة ، وهذه التمارين من شأنها أن تساعد ذلك الشخص على خفض مستوى السكر والأنسولين في دمه ، للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

3- تسكين آلام المفاصل

  • ينصح العديد من جراحي العظام مرضاهم بمتابعة المشي اليومي لمدة ساعة ، لأنه تمرين منخفض الشدة.
  • هذا يساعده على تحسين صحة العظام دون الشعور بالألم أو الالتهاب.
  • كما أن هناك دراسة أشارت إلى أن المشي وبرامج أخرى تهدف إلى تحسين لياقة الجسم ، حيث أنها تساعد في تخفيف الشعور بألم المفاصل.
  • وكذلك تقلل من تفاقم أي مرض مصاحب لالتهاب المفاصل لدى المرضى الذين يعانون منه ، كما أشار إلى أن المشي يساعد في تقليل الوزن الزائد.
  • كما أنه يعمل على البناء الجاد للعضلات ، وهو من الأمور التي تساعد على تخفيف الضغط عن مفاصل الإنسان وتريندات في قدرته على التحمل ، لذلك نجد أنه نتيجة حتمية لتلك الأشياء وهذا أحد من فوائد المشي والجري في الصباح.
  • نرى أن آلام المفاصل تزول ، وبشكل عام ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي نوع من الرياضات المختلفة ، حتى لو كانت تمشي.

4- تحسين النوم

  • يُحسِّن المشي من نوم الشخص ليلاً ، ليتمكن من الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.
  • كما أن هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى وجود بعض الأشخاص الذين سبق لهم المشاركة في المشي لعشرة آلاف خطوة في اليوم.
  • وامتدت هذه الرياضة لمدة أربعة أسابيع ، ووجدوا أن النتيجة هي تحسن في مؤشر النوم الجيد ، وتقليل الفترة التي يعمل فيها الجسم من الانتقال من مرحلة اليقظة إلى مرحلة النوم.

رياضة المشي

  • المشي هو تمرين هوائي يحرك عضلات الهيكل العظمي الهائلة ، ويعطي الجسم العديد من الفوائد الصحية.
  • وهو مختلف حيث أن له بعض الآثار الجانبية القليلة ، ونجد أن هذه العضلات الهيكلية تشمل العضلات الرئيسية في الساقين وعضلات الألوية الموجودة في الأرداف والرياضة.
  • يعتبر المشي من أسهل أنواع الرياضات لأنه من السهل والسهل على أي شخص المشي في أي وقت وفي أي مكان.
  • نضيف إلى ذلك أن الشخص لا يحتاج إلى استخدام أي معدات رياضية ، لأن هذا الشخص لا يحتاج إلا إلى الأحذية الرياضية المناسبة التي تدعم رياضة المشي الخاصة به.
  • ورفع كعب القدم قليلا وهو تمرين لأي مبتدئ يريد ممارسة الرياضة.
  • كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من وزن تريندات وليس لديهم وقت لممارسة الرياضة في مراكز التدريب الخاصة بهم ، ويمكنه المشي أثناء ذهابه إلى المنزل أو العمل.
  • أو يمكن لأي شخص شراء جهاز الجري المنزلي والتدريب يوميًا.

الفوائد النفسية للمشي

  • يحسن المشي الحالة المزاجية العامة للشخص ، حيث أن المشي لفترة طويلة يمد الجسم ببعض الأكسجين.
  • هناك دراسة أثبتت نظرية مهمة وهي أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة ، أو المشي عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم ، سيقلل من حجم دهون الجسم.
  • كما أنه يعمل على التخلص من القلق والتوتر وتريندات في الدورة الدموية ونشاط الجسم كله.
  • يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب ، وأي نشاط يقوم به الشخص سيكون له تأثير سريع الملاحظة على الشخص على صحته بشكل عام.
  • كلما طالت مدة المشي ، زادت صحة الشخص العقلية.

فوائد المشي السريع

من شأن المشي السريع أن يحسن اللياقة البدنية للشخص ، وبالتالي فإن التمرين يزيد من معدل ضربات القلب.

كما أنه يعمل على إعطاء توازن الجسم في حركة الجسم أيضًا ، ومنه يعمل على الحفاظ على صحة القلب ، ويمكن تحديد مراحل المشي من خلال النقاط التالية:

المشي منخفض الشدة

  • والمعنى أن الإنسان يؤدي القدرة على الغناء بسهولة ، ومن هنا يجب أن يعمل بالسير بوتيرة سريعة من أجل رفع مستوى وكثافة المشي.

المشي شدة معتدلة

  • بهذه الوتيرة ، يجب أن نتحدث بشكل أكثر راحة ، لكن الشخص سيشعر ببعض الانزعاج عندما يتنفس.

مشي عالي الشدة

  • عندما يأتي الشخص للتحدث ، سيجد أنه عندما يفعل ذلك بصوت عالٍ ، سيجد صعوبة في التحدث.

الوقت المناسب للمشي

  • فوائد المشي والجري في الصباح ، فهذا العنوان هو إجابة له ، لذلك نجد أنه لا توجد قواعد تثبت أن الشخص يحرق سعرات حرارية تزيد في وقت معين.
  • لكن الأمر يعتمد على نفسية الشخص ، فوقت معين يمكن أن يمنحه إحساسًا بالمشي لفترة أطول ، والاستفادة من تلك الرياضة بشكل صحيح ، لذلك نجد أن المهم هو الالتزام والانتظام في ممارسة تلك الرياضة.

في نهاية المقال سنتحدث عن فوائد المشي والجري في الصباح ، وتحدثنا أيضًا عن فوائدها العديدة التي لا نهاية لها ، ونأمل أن نكون قد أوضحنا جميع الجوانب المهمة المتعلقة بهذا الموضوع ، والفائدة على كل من يعرفها.