هل التمر يزيد الوزن؟

القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من التمر هي:

  • ماء: 21.32 مليجرام.
  • السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية.
  • البروتين: 1.81 جرام.
  • كربوهيدرات 74.97 جم.
  • الدهون: 0.15 جرام.
  • الألياف: 6.7 جم.
  • الكالسيوم: 64 ملليغرام.
  • حديد: 0.9 ميليغرام.
  • المغنيسيوم: 54 ملليغرام.
  • الفوسفور: 62 ملليغرام.
  • البوتاسيوم: 656 ملليغرام.
  • صوديوم: 1 ملليجرام.
  • الزنك: 0.44 ملليغرام.
  • النحاس: 0.362 ملليجرام.
  • المنغنيز: 0.296 ملليغرام.
  • فيتامين سي: 0 إلى 0.4 ميليغرام.
  • فيتامين ب 1: 0.05 ملي جرام.
  • فيتامين ب 2: 0.06 ملي جرام.
  • فيتامين ب 3: 1.61 ملليجرام.
  • فيتامين ب 5: 0.805 ملليغرام.
  • فيتامين ب 6: 0.249 ملليغرام.
  • حمض الفوليك: 15 ملليغرام.
  • الكولين: 9.9 ملليغرام.
  • فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
  • فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
  • يساعد هذا المحتوى العالي من السعرات الحرارية في التمر على وزن تريندات عند إضافته مع الحليب أو المكسرات وإدراجه بشكل يومي في نظامك الغذائي.
  • في نفس الوقت يمكن تضمين التمر في نظام التخسيس بكميات معينة ، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تعمل على:
    • تعزيز الشعور بالشبع.
    • تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

الفوائد الصحية للتمور

عادة ما يتم تجفيف التمور للحصول على التمور التي تؤكل بمفردها أو بجانب بعض الإضافات الأخرى ، ومن أهم فوائد هذه الفاكهة ما يلي:

  • فوائد الألياف الغذائية في التمر أو التمر
    • التمر من الألياف الغنية بالفواكه التي:
      • تعزيز صحة الجهاز الهضمي
      • تقليل الإمساك.
      • تعزيز حركة الأمعاء.
    • لذلك ينصح بإضافة التمر أو التمور إلى النظام الغذائي للصقور لكمية الألياف المستهلكة.
  • فوائد التمر المضادة للأكسدة
    • يحتوي التمر على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
    • حيث أنه يقلل من الجذور الحرة في الجسم مما يؤدي إلى العديد من الأمراض.
    • مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى ، تحتوي التمر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول.
  • فوائد عنصر البوتاسيوم الموجود في التمر
    • من المعروف أن التمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المهمة لصحة القلب.
    • كما أنه يساعد في بناء البروتين والعضلات في الجسم.
    • يحتوي التمر على العديد من العناصر الأخرى بالإضافة إلى البوتاسيوم ، ومنها:
      • الفوسفور.
      • الكالسيوم.
      • المغنيسيوم.
    • تقلل هذه العناصر من خطر الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالعظام ، مثل هشاشة العظام.
  • تحتوي التمر على العديد من المعادن الأخرى
    • التمر مصدر مهم لأنواع مختلفة من المعادن المهمة لصحة الجسم ، مثل:
      • حديد.
      • الزنك.
      • المغنيسيوم.
      • نحاس.
      • المنغنيز.
  • فوائد التمر أو التمر للإمساك
    • أشارت دراسة مختبرية أجريت عام 2014 على الفئران إلى أن تناول مستخلص لب التمر وعصيرها يزيد من نشاط الجهاز الهضمي لدى الفئران.
    • وهذا يدل على أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك ، كما أنه كان يستخدم في الماضي لنفس الغرض.
  • فوائد التمر او التمر للدم
    • أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2022 تأثير التمر على فقر الدم.
    • وجد العلماء أن فتيات المدارس الابتدائية اللائي تناولن التمر بانتظام زادن بشكل ملحوظ من مستويات الهيموجلوبين والفيريتين في دمائهن.
    • بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول التمر بانتظام وبشكل يومي يوفر حاجة الجسم اليومية للحديد.
    • بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين سي المعروفين بدورهما في امتصاص الحديد من الصقور.
  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
    • أشارت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي في عام 2015 إلى أن:
    • يمكن أن يكون للمكملات الغذائية التي تحتوي عليها ثمار التمر تأثير مفيد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، أو تأخير ظهوره ، أو إبطاء تقدمه لدى الأشخاص المصابين به.
  • الوقاية من بعض أنواع الأورام
    • أشارت دراسة علمية نشرت عام 2005 إلى أن مركب الجلوكان الموجود في التمور والتمر له خصائص قوية مضادة للأورام.
    • لكن هذه الدراسة أولية ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك لدى الناس.
  • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون
    • أشارت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 إلى أن تناول التمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، دون تغيير ميكروبيوم الأمعاء.
    • أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا 7 تمرات بوزن حوالي 50 جرامًا لديهم:
      • حركة الامعاء تريندات.
      • انخفاض تركيز الأمونيا في البراز.
      • انخفاض كبير في السمية الجينية في سائل البراز.
  • التأثير على مستويات الدهون الثلاثية في الدم
    • أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2009 أن تناول التمر أو التمر من قبل الأشخاص الأصحاء يمكن أن يؤثر على مستويات الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية في الدم.
    • لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.
  • الوقاية من تصلب الشرايين
    • أشارت دراسة نشرت في عام 2005 على الفئران إلى أن تناول الرمان مع ثمار التمر له تأثير مضاد لتصلب الشرايين.
    • ساعد هذا الخليط:
      • تقليل مستوى أكسدة الدهون في الشريان الأورطي.
      • خفض مستويات الكوليسترول.
      • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
      • تقليل معدل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
      • تناول المزيد من التمر أو تناول الرمان بشكل منفصل.
  • تحسين حركة الحيوانات المنوية
    • أشارت دراسة أجريت على الفئران ، نُشرت في عام 2015 ، إلى ما يلي:
    • يمكن أن يحسن التمر من حركة الحيوانات المنوية وشكلها في الفئران التي تعاني من العقم نتيجة التعرض للباراسيتامول.
    • لكن التمر لم يساعد في تغيير تركيز الحيوانات المنوية.

    فوائد التمر للولادة

    • أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2011 إلى أن تناول التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل قلل من الحاجة إلى الحث الاصطناعي ، والحاجة إلى تعزيز المخاض بشكل كبير.
    • كما أظهرت النتائج أن النساء الحوامل اللائي تناولن 6 حبات من التمر يوميًا زاد من معدل توسع عنق الرحم ونسبة الأغشية السليمة.
    • كما أن 96٪ منهن خضعن لولادة طبيعية نتيجة تناول التمر بانتظام.
    • يمكن أن تعزى هذه الفوائد إلى محتوى التمر من المركبات التي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ، والتي لها تأثير مماثل للأوكسيتوسين في الجسم.
    • إنه الهرمون الذي يسبب تقلصات المخاض أثناء الولادة.
    • يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على مستويات الطاقة في جسم الأم أثناء المخاض.
    • بالإضافة إلى مركب التانين الذي ثبت أنه يساعد تريندات في تقلصات الرحم ويسهل عملية الولادة.

    اضرار اكل التمر

    • غالبًا ما يُعتبر التمر آمنًا لمعظم الناس للاستهلاك بكميات معتدلة وإدراجها في الطعام باعتدال.
    • لكن لا توجد معلومات كافية حول سلامة الاستهلاك والآثار الجانبية المحتملة عند استخدامه بجرعات أعلى مثل الاستخدام كدواء.
    • كما يعتبر آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل والرضاعة ، ولكن لا توجد معلومات كافية حول استهلاكه الآمن بكميات كبيرة خلال هذه الفترة على وجه الخصوص.
    • لذلك ينصح بتجنب تناوله بكميات كبيرة جدا.

    تعرفنا في هذا المقال على إجابة سؤال هل التمر يزيد الوزن ، والفوائد الصحية للتمور ، وفوائد التمر للولادة ، ومضار تناول التمر.