أهمية الماء للجسم

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء بشكل يومي لما له من فوائد ، حيث يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان ، والتي قد تصل إلى 65٪ منه تقريبًا ، والسبب في ذلك أن جميع وظائف الجسم تعتمد بشكل كبير على الماء ، ولا يمكن للأعضاء الداخلية القيام بوظائفها بدون الماء ، أما بالنسبة لفوائد الماء للجسم ، فيمكن توضيح ذلك في الآتي: –

  • يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • يذوب المعادن والعناصر الغذائية المختلفة.
  • ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

العوامل التي تحدد كمية الماء التي يحتاجها الجسم

تختلف كمية الماء اليومية المطلوبة لجسم الإنسان من شخص لآخر ، وهناك العديد من العوامل التي تتحكم في ذلك ، وهذه العوامل هي عمر الشخص ووزنه ونظامه الغذائي ومعدل نشاطه اليومي.

يلعب المناخ المحيط بالشخص دورًا مهمًا في تحديد كميات المياه التي يحتاجها الجسم ، وكذلك تأثير الأنشطة البشرية التي يمارسها الفرد في يومه. الجري ، على سبيل المثال ، يتطلب استهلاك كمية أكبر من الماء ، على عكس الجلوس دون حركة أو مجهود بدني.

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا

اتفق العديد من الأطباء والمتخصصين على أن جسم الإنسان يحتاج إلى استهلاك 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 1.8 لترًا.

وأشار المعهد الأمريكي للطب إلى أن نسبة استهلاك النساء للماء تقدر بنحو 2.7 لتر في اليوم ، بينما يستهلك الرجال 3.7 لترًا من الماء يوميًا.

الغذاء مصدر للمياه

أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الشخص يحصل على حوالي 20٪ من احتياجاته اليومية من الماء من الغذاء بشكل غير مباشر ، لكن هذا الأمر لا يؤثر على كمية الماء التي يجب أن يستهلكها بشكل يومي ، إلا أن كمية ثمانية أكواب لا تزال موجودة. بدون أي تغيير.

كل ما يتطلبه الفرد هو شرب الماء بسرعة عند الشعور بالعطش وعدم إهمال هذا الشعور مع ملاحظة لون البول للتأكد من أن الجسم كافي من الماء ، وإذا كان البول أصفر شفاف فهذا يعني أن الماء يكفي في الجسم.

احتياجات المياه حسب كل شخص

أكدت العديد من الدراسات والأبحاث ضرورة الالتزام بكميات معينة من الماء خلال اليوم للحفاظ على الصحة العامة ، حيث تختلف الكمية التي يحتاجها الكبار والنساء والرجال عن الكمية التي يحتاجها الأطفال ، أو النساء الحوامل والمرضعات ، وهذا يمكن تفسيرها بما يلي: –

1- البالغون من الرجال والنساء

وأشار معهد الصحة إلى أن البالغين يجب أن يشربوا 13 كوبًا من الماء يوميًا للرجال ، بينما يجب على النساء شرب 9 أكواب.

2- الأطفال من جميع الأعمار

يجب ألا تقل كمية الماء التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات عن 5 أكواب يوميًا ، وينصح الأطفال في الفئة العمرية ما بين 9 إلى 13 عامًا بشرب 7 أو 8 أكواب يوميًا ، وفي الفئة العمرية بين 14 حتى 18 عامًا ، يوصي الباحثون بتناول 8 إلى 11 كوبًا من الماء يوميًا.

3 – الحامل أو المرضع

يجب ألا تقل كمية الماء التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل من جميع الأعمار عن 10 أكواب في اليوم ، وتزداد هذه الكمية بالنسبة للمرأة المرضعة ، حيث تصل إلى 13 كوبًا يوميًا.

من هنا وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن علمنا بعدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم ، ونأمل أن تحقق المقالة الفائدة المرجوة منها ، وننصحك بمشاركتها على مواقع التواصل الاجتماعي ، لذلك أن يسود المنفعة للجميع.