القاهرة_مصر اليوم

دهون البطن عبارة عن مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة التي ليست فقط غير جذابة ولكنها أيضًا ضارة جدًا بصحتنا. دهون بدون مجهود. وعرضت الصحيفة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حرق دهون البطن دون اتباع نظام غذائي وحتى ممارسة الرياضة.

1. التحكم في كمية الطعام هو المفتاح واستخدام أطباق أصغر

إنه يعني التحكم في كمية الطعام في طبقك والحفاظ على تناول الطعام تحت السيطرة. في كثير من الأحيان ، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والوزن دون داع. بمساعدة التحكم في مستوى الصوت ، لا يمكنك فقط خسارة بضعة أرطال والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن أيضًا تفقد بعض دهون البطن وتحافظ على وزن صحي على المدى الطويل.

2. تأكل ببطء وامضغ طعامك جيداً

أثناء تناول الطعام ، تذكر أن تأكل ببطء وتمضغ طعامك بشكل صحيح. يساعدك هذا على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة ، مما يسهل على معدتك الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن الهضم الأفضل الشعور بالشبع لفترة أطول.

3. إدارة التوتر والنوم بشكل صحيح

غالبًا ما تعيق قلة النوم عملية فقدان دهون البطن. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وربما تجعل من الصعب عليهم تقليل دهون البطن. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد ، وارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. غني بالسعرات الحرارية. وبالتالي ، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا وأنك تدير مستويات التوتر لديك بكفاءة.

4. السيطرة على الموقف الخاص بك

سواء كنت تعمل أو تقوم بعمل آخر ، فمن المهم أن تتحقق من وضعيتك. غالبًا ما نتجاهل الضرر الأكثر وضوحًا الذي نلحقه بأنفسنا نتيجة لوضع سيء. قد تكون دهون البطن نتيجة لذلك. سيساعدك الوضع الجيد أيضًا على تمرين عضلات بطنك وعضلات بطنك.

5. شرب الكثير من الماء

الماء جزء مهم من فقدان الوزن. ابدأ يومك بكوب من الماء أو اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة مباشرة للحفاظ على رطوبة جسمك واستمرار عملية الأيض ، والتي بدورها ستشبع جوعك وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب الدافئ أو الماء العذب بالليمون لتقليل الجوع.

قد تكون أيضا مهتما ب:

دراسة تكشف دور “فيتامين د” في محاربة فيروس كورونا

أستاذ جامعة عين شمس يؤكد أن نقص فيتامين د يؤثر على المناعة

الموسومة ب: البطن، التخلص من الدهون، بدون، رجيم، مساعدة، من، نصائح