نظام غذائي سريع في اسبوع

إلى جانب ذلك ، سيتعين عليه الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمارين الصعبة مثل الجري والمشي وحمل الأثقال والصبر والانتظار لفترة طويلة حتى يصل إلى الهدف المنشود ويحصل على الوزن المثالي ويقلل الكثير من الكيلوجرامات ؛ على الرغم من أن هذا هو الواقع وأنه لا يوجد فقدان للوزن دون اتباع الحيل السابقة ، إلا أن الجميع ومع تقدم العمر الذي نعيش فيه يبحث عن طرق أقصر وأسرع للحصول على نتيجة فعالة وسريعة لفقدان الوزن ، وهو ما سنقوم به تعرف في المقال التالي على الطرق الصحيحة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي سريع في أسبوع.

نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي سريع في أسبوع

  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال هذه الفترة لأنها تعمل على إذابة الدهون وتساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، كما أنها تعزز عملية حرق الدهون وتنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  • التقليل من استهلاك السكريات والحلويات بكثرة وتقليل تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على أنواع عديدة من السكر والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة ، واستبدالها بالعصائر والفواكه المنزلية بدون سكر ، وشرب المشروبات الساخنة بدون سكر كذلك. .
  • من الأفضل تناول الزبادي منزوع الدسم والحليب الخالي من الدسم ، وعدم تناول الكثير من الزيوت ، واستبدالها بزيت الزيتون أو الزبدة ، وتناول منتجات الألبان الخالية من الدسم ، مثل الجبن القريش والجبن قليل الدسم.
  • المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة على الأقل ومضاعفة الوقت بشكل تدريجي ، لأن المشي يساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتنشيط الهرمونات في الجسم ، وحماية المفاصل والأربطة ، والحفاظ على الوزن ، وتقليل تخزين الدهون في الدهون. خلايا في الجسم. يمكن المشي في الصباح سواء على جهاز المشي في المنزل أو في النادي أو بالقرب من المنزل.
  • من المهم التعود على مضغ الطعام جيداً وعدم ابتلاعه لأن البلع يزيد من الرغبة في الأكل وعدم الشعور بالشبع لأن الطعام لم يتم هضمه بعد ، بحيث يؤدي مضغ الطعام جيداً إلى سقوط الطعام في المعدة عند انهار ، وبالتالي ليست هناك رغبة في الأكل. مرة أخرى أو أكثر من السعرات الحرارية.
  • تناول الكثير من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تحمي المعدة والجهاز الهضمي وتساهم في سهولة عملية الإخراج ، وعدم حدوث إمساك مزمن ، وتساعد على ملء المعدة لأطول فترة ممكنة ، و احرص على تناول الفاكهة بدلاً من السكر إذا كنت تشعر بالجوع وتناول المزيد من البقوليات بدلاً من تناول الكربوهيدرات مثل الفول والعدس والحمص والفول والبقوليات الأخرى.
  • توقف عن تناول الكربوهيدرات لفترة ، مثل الأرز والدقيق والمعكرونة والبطاطس والبطاطس ، وتجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، وتجنب الأطعمة المقلية بالزيت.
  • من المهم تناول أكثر من 3 وجبات في اليوم وذلك لتوزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم وعدم الضغط على وجبات معينة ، لذلك يفضل تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم وتجنب الأكل في وقت متأخر من الليل وقبل النوم لأن هذا يزيد من تراكم الدهون في الخلايا الدهنية. ويزيد من وزن تريندات والسمنة.

أغذية مميزة لنظام غذائي سريع في أسبوع

  • من الأفضل تحديد وقت محدد للإفطار لمدة أسبوع وهو 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة ، كوب نسكافيه خالي من السكر ، شاي بدون سكر ، أو محلى بالعسل.
  • في وقت الغداء ، من المهم تناول الأطعمة المطبوخة بدون دهون على الشواية أو في الفرن ، ويكون الغداء على شكل طبق خضار مسلوق وشريحة لحم قليل الدهن وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • أو يمكن تناول نصف دجاجة أو ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو طبق سلطة.
  • ويمكن أن يكون العشاء عبارة عن فاكهة مع علبة زبادي منزوع الدسم أو علبة تونة مع طبق سلطة. او قطعة جبن قريش مع طبق سلطة وعدد بيضة مسلوقة.
  • من الممكن أن يتكون الغداء من سمكتين من البلطي المشوي مع طبق من السلطة والعشاء سيكون طبق فاكهة يحتوي على الكثير من الألياف.

نظام غذائي سريع في اسبوع

  • اليوم الأول: الإفطار عبارة عن علبة زبادي و 2 بيضة. الغداء ربع دجاجة مع طبق سلطة. يتكون العشاء من حبتين كيوي مع علبة زبادي منزوع الدسم وملعقة من بذور الكتان.
  • اليوم الثاني: الإفطار عبارة عن خيار وطماطم وبيضة مسلوقة. يتكون الغداء من 2 سمكة بلطي مع سلطة. العشاء تفاحة.
  • اليوم الثالث: وجبة فطور تتكون من ملعقة زبدة فول سوداني وعلبة زبادي خالي الدسم. الغداء عبارة عن علبة تونة مع طبق سلطة. العشاء تفاحة وموزة
  • اليوم الرابع: الفطور يتكون من بيضة مسلوقة وموزة أو موزتين متوسط ​​الحجم. الغداء عبارة عن بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش. والعشاء عبارة عن طبق من الخس والبروكلي المسلوق وحبة تفاح.
  • اليوم الخامس: شريحة جبن قليل الملح وحبة تفاح ، الغداء ربع دجاجة وسلطة ، والعشاء علبة زبادي وقطعة بسكويت
  • اليوم السادس: الإفطار عبارة عن شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض وعلبة زبادي وتتكون وجبة الغداء من قطعتين بانيه مع طبق سلطة والعشاء عبارة عن بيضة مع قطعة جبن قريش وكوب قهوة بدون سكر أو كوب نسكافيه بدون سكر.
  • اليوم السابع: وجبة الإفطار عبارة عن حفنة من المكسرات والتفاح ، وفي الغداء عبارة عن سمكة كبيرة وبروكلي مسلوق ، وللعشاء علبة زبادي قليل الدسم مع موزة و 2 كيوي.

من المهم خلال الأسبوع التعود على النظام الجديد ، لأنه في الفترة الأولى من النظام الغذائي سيكون الأمر غريبًا على الجسم بسبب عدم الإلمام به ، ولكن بمرور الوقت ستكون النتيجة خسارة ملحوظة في الوزن ، والتي قد الوصول إلى خسارة 7 كيلو في الأسبوع وهي نتيجة فعالة ولكن من المهم الإلتزام بالنظام الغذائي للوصول إلى الهدف المنشود وإتباع الرجيم لبقية الشهر وليس لأسبوع واحد فقط.

وبذلك نكون قد قدمنا ​​لك نظامًا غذائيًا سريعًا خلال أسبوع ، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال ، وسنقوم بالرد عليك فورًا.