وزن تريندات

وزن الصقور هو تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ، نتيجة تناول كميات كبيرة من الحلويات والكربوهيدرات ، أو قلة ممارسة أي تمارين رياضية أو أنشطة بدنية ، ومن المناطق التي تتراكم فيها الدهون أكثر هو البطن والأرداف.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن

  • للعامل الوراثي دور كبير في التعرض لتراكم الدهون في الجسم ، وكأن هناك عدد كبير من أفراد الأسرة يعانون من السمنة ، نجد أن فرص تراكم الدهون والسمنة تزداد بشكل كبير.
  • النوم ليلاً ساعات غير كافية أقل من 8 ساعات ، حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون أثناء الليل لساعات كافية هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم ، بسبب تناول المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إفراز هرموني اللبتين والجريلين بمعدل مرتفع مما يسبب السمنة.
  • التوتر النفسي والضغط النفسي يؤديان إلى السمنة وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف نتيجة خلل في إفراز الهرمونات.
  • قلة ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث تساعد التمارين على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، كما أنها تساعد في تقوية القلب والشرايين. يعتمد النظام الغذائي غير الصحي بشكل أساسي على الحلويات والنشويات ، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمقلية.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والإفراط في تناول اللحوم المدخنة.
  • هناك بعض الأدوية التي تسبب وزن الصقور وتراكم الدهون منها حبوب منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة.

أفضل وأسرع طريقة للتخلص من دهون البطن وحرق دهون البطن

  • تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • اشرب الكثير من الماء طوال اليوم (حوالي 8 أكواب).
  • تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحولية.
  • اعتني جيدًا بمكان الطعام أثناء الأكل.
  • عدم شرب الماء أثناء الأكل.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والملح.
  • تجنب تناول وجبات حارة.
  • قسّم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • زد من تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على الألياف.
  • النوم ليلاً ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات ، حيث تعمل على سد الشهية ويشعر تريندات بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.

طرق التخلص من البطن نهائيا

  • القيام بتمارين شفط البطن أثناء الوقوف أو الجلوس بعمق.
  • تناول المزيد من الأسماك ، حيث يُنصح بتناول السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وذلك لاحتوائه على أوميغا 3.
  • ممارسة بعض الرياضات التي تساعد في التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف مثل التجديف والتمارين الرياضية.
  • تناول اللب السوري لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.
  • تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل الدهون في منطقة الكرش ، مثل جميع أنواع البقوليات ، بما في ذلك العدس والفاصوليا والحمص ، بالإضافة إلى تناول لحم الدجاج المشوي للحصول على البروتين ، كما أنه يساعد في محاربة السمنة.

حرق دهون البطن بالاعشاب

هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها بانتظام للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والجوانب ، ومنها ما يلي:

1- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة ، وتناوله يساعد على حرق الدهون ، حيث يتم تناول الشاي الأخضر مرتين على الأقل في اليوم.

2- القرفة

القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون ، وينصح بتناول القرفة ثلاث مرات في اليوم.

مكونات

  • ملعقة قرفة مطحونة.
  • كوب من الماء المغلي.

كيف تستعد

  • أضف ملعقة من القرفة إلى الماء المغلي.
  • قلبي الخليط جيدًا حتى تمتزج المكونات جيدًا.
  • الشراب مغطى لمدة خمس دقائق فقط.
  • اشربه دافئًا مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
  • الاستمرار في هذه الوصفة يساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
  • 3- الفلفل الأسود والليمون

    الفلفل الأسود من الأعشاب الطبيعية التي تساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش نهائياً ، والليمون من المواد التي تعمل على حرق الدهون.

    مكونات

    • ملعقة من الفلفل الأسود المطحون.
    • عصير ليمونة واحدة.
    • كوب ماء ساخن.

    كيف تستعد

  • أضيفي ملعقة من الفلفل الأسود إلى عصير الليمون وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات.
  • يُضاف الفلفل الأسود والليمون إلى الماء الساخن مع التحريك جيدًا.
  • يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي إلى المُحلي.
  • يوصى بشرب هذا المشروب مرة واحدة على الأقل يوميًا.
  • 4- الزنجبيل

    يحتوي الزنجبيل على مركبات تحرق الدهون ، وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وهو مطهر طبيعي للأمعاء.

    مكونات

    • ملعقة من الزنجبيل المطحون.
    • نصف ملعقة قرفة مطحونة.
    • عصير نصف ليمونة.
    • كوب ماء مغلي.
    • ملعقة عسل.

    كيف تستعد

  • أضيفي القرفة والزنجبيل إلى الماء المغلي وقلبي جيداً.
  • أضيفي عصير الليمون مع التقليب مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات.
  • ثم يضاف العسل للتحلية وتغيير النكهة (اختياري حسب الرغبة).
  • 5- الكمون

    يعتبر الكمون من أبرز الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون ، لذلك ينصح بتناوله يومياً ، كما يمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى إلى هذا المشروب.

    مكونات

    • ملعقة من الكمون الناعم.
    • ملعقة من الزنجبيل المطحون.
    • ملعقة قرفة مطحونة.
    • كوب ماء مغلي.

    كيف تستعد

  • تضاف جميع المكونات الجافة معًا.
  • أضف جميع المكونات إلى الماء المغلي مع التحريك جيدًا.
  • يتم تغطية المزيد لمدة عشر دقائق فقط.
  • اشربه دافئًا مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة وفعالة.
  • مشروبات لحرق دهون البطن

    هناك بعض المشروبات التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، ومنها ما يلي:

    1- عصير ليمون

    يشتهر الليمون بفوائده الرائعة في التخسيس والقضاء على الدهون.

    مكونات

    • عصير ليمون كبير.
    • كوب ماء دافئ.
    • ملعقة عسل.

    طريقة التحضير والاستخدام

  • يُضاف عصير الليمون إلى الماء الدافئ مع التحريك جيدًا.
  • يمكن إضافة ملعقة من العسل للتحلية وإضافة طعم لذيذ.
  • ينصح بشرب هذا المشروب يومياً على معدة فارغة بمجرد استيقاظك في الصباح.
  • 2- مشروب لوز

    اللوز من المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للجسم ، كما أنه يعمل على التخلص من دهون البطن.

    مكونات

    • ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
    • كوب ماء دافئ.

    طريق

  • يُضاف اللوز المطحون إلى الماء الدافئ مع التحريك جيدًا.
  • ينصح بشرب هذا المشروب مرة واحدة في اليوم لانقاص الوزن.
  • 3- خل التفاح

    خل التفاح يساعد على حرق الدهون وهو مطهر طبيعي يحارب البكتيريا.

    مكونات

    • ملعقة كبيرة من خل التفاح.
    • كوب ماء دافئ.

    كيف تستعد

  • يُضاف خل التفاح إلى كوب من الماء مع التحريك جيدًا.
  • اشرب المشروب مرتين يوميًا لحرق دهون البطن في فترة قصيرة.
  • 4- عصير الطماطم

    تساعد الطماطم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج ، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكريات والكربوهيدرات.

    مكونات

    • حبة طماطم كبيرة.
    • كوب ماء بارد.
    • ملعقة عسل.

    كيف تستعد

  • أضف الطماطم إلى الماء في الخلاط الكهربائي.
  • يتم إضافة ملعقة من العسل إلى المشروب للتحلية.
  • يؤخذ عصير الطماطم مرتين يوميًا في الصباح والمساء لحرق دهون البطن.
  • 5- نعناع

    يساعد النعناع على تخليص الجسم من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.

    مكونات

    • بضع أوراق من النعناع الأخضر.
    • كوب ونصف من الماء.
    • ملعقة عسل (اختياري).

    كيف تستعد

  • أضف أوراق النعناع إلى الماء.
  • ضعي الخليط على النار حتى يغلي.
  • يرشح الخليط ويضاف إليه العسل.
  • اشرب هذا المشروب مرتين يوميا لتهدئة المعدة والتخلص من دهون الكرش.
  • فاكهة تساعد على حرق الدهون

    1- الأفوكادو

    يعتبر الأفوكادو من أبرز الفواكه التي تساعد في التخلص من الدهون ، حيث يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة ، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع ، كما يحتوي الأفوكادو على بعض العناصر الصحية ، مثل أوميجا 3 والأحماض الدهنية.

    2- التفاح

    يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية بسيطة ، كما أنه غني بالألياف المفيدة التي تساعد في الشعور بالشبع والشعور بامتلاء البطن.

    3- الجريب فروت

    الجريب فروت من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد في ترطيب الجسم وإدرار البول والصقور وتخليص الجسم من السموم ، كما أنه يساعد في التخلص من الدهون وتقليل الوزن ، كما أنه يساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.

    تمارين لحرق دهون البطن بسرعة

    1- تمرين الكرسي

    يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها بانتظام للتخلص تدريجياً من دهون البطن ، حيث تتم ممارسة التمرين عن طريق القيام ببعض الخطوات ، وهي كالتالي:

  • اجلس على كرسي بظهر مستقيم تمامًا.
  • مد رجليك للأمام نحو ساقيك.
  • خذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت ارفع قدميك ، بحيث تكون الركبتان في نفس مستوى الصدر.
  • شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.
  • العودة تدريجيًا إلى طبيعتها مع الزفير ببطء.
  • 2- تمرين البطل الخارق

  • الاستلقاء على الظهر وتصويب العمود الفقري.
  • افرد ذراعيك على الأرض تجاه جسمك.
  • ارفع ساقيك مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا على الأرض.
  • خذ نفسًا عميقًا ثم ارفع الرأس والرقبة قليلاً ، دون رفع الظهر أو الذراعين.
  • عد من 1 إلى 50 في نفس الموضع ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
  • 3- تمرين لف الجذع

    يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية في التخلص من دهون البطن والأرداف ، ويوصى بتكراره على ثلاث مجموعات خلال اليوم ، وتضم كل مجموعة إعادة التمرين 15 مرة.

  • قف مع وضع يديك على أردافك ، محاولًا إبعادهما قدر الإمكان.
  • اقلب الجذع العلوي إلى اليسار واستمر لمدة ثلاث ثوان ، ثم عد إلى وضع الوقوف مرة أخرى.
  • اقلب الجذع إلى اليمين ، واستمر لمدة ثلاث ثوان أخرى ، ثم عد إلى وضع الوقوف.
  • في ختام المقال افضل واسرع الطرق للتخلص من دهون البطن وحرق دهون البطن نتمنى ان تنال اعجابكم المحتوى حيث قدمنا ​​طرق سريعة تساعد في التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل دائم ، وانتظرونا في مقالات جديدة ومفيدة خلال الفترة القادمة.