وجبة فطور صحية في الصباح

توست الأفوكادو مع البيض

أحيانًا تكون البساطة هي الأفضل ، لشريحتين محمصتين قليلًا من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل ، ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستتناول وجبة الإفطار.

شوفان الفطور الصحي

  • دقيق الشوفان غني بالألياف ، لذلك فهو وجبة فطور صحية. تأكد من تغيير الطبقة الخاصة بك مثل زبدة الجوز أو الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو الزبادي أو المكسرات أو البذور أو المربى هي لعبة عادلة.
  • غيّر طريقة تحضيرك للشوفان أيضًا ، قم بإعداد دقيق الشوفان المخبوز أو الجرانولا محلي الصنع ، أو حضّر كمية كبيرة من الشوفان طوال الليل ، ووجبات إفطار سريعة على مدار الأسبوع أثناء تناولك لها ، اصنع مجموعة من حليب الشوفان محلي الصنع.

وصفات الإفطار بالبيض

  • إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية للبروتين في وجبة الإفطار ، فإن وصفات البيض تعد خيارًا رائعًا. يمكن تكرار مخفوق الإفطار والعجة والبيض المقلي العادي ، لذا جرب إحدى الوصفات أدناه لتغيير الأمور.
  • اصنع فريتاتا فردية في علب المافن كخيار إفطار محمول. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت ، اجلس لتناول وجبة فطور كبيرة طاجين أو شكشوكة مع شريكك أو عائلتك.

سموثي فطور صحي

  • العصائر هي واحدة من أفضل وصفات الإفطار لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفواكه والخضروات في وجبتك الأولى في اليوم خلال سنوات من صنع العصائر.
  • لقد وجدت أن حفنة من السبانخ لا يمكن اكتشافها تقريبًا ، لذا قم برميها للترويج للعناصر الغذائية في عصير الفاكهة بدلاً من ذلك ، واخلط الأطعمة الفائقة مثل صنع عصيرك الخاص في الليلة السابقة وتخزينه في الثلاجة لتناول الإفطار أو تحضير عبوات عصير فردية.
  • قسّم الفاكهة والخضار ومكونات السوبر فود للحصول على سموذي واحد في وعاء ، واستعد لأيام عديدة كما تريد دفعة واحدة ، قم بتخزين الحاويات في الفريزر وفي الصباح ، اخلط كيسًا مجمدًا مع حليب اللوز أو العصير.

هناك أنواع عديدة من عصائر الفطور الصحية

  • عصير الفراولة والموز.
  • عصير أفوكادو كريمي.
  • قهوة سموثي.
  • عصير أخضر صحي.
  • سموثي فطور صحي.
  • عصير مانجو.
  • عصير توت بري.
  • سموثي سوبر فود صن شاين.
  • عصير ماتشا الفانيليا.

أطباق الإفطار الصحية

  • إذا كنت تبحث عن أفكار جديدة لوجبة الإفطار ، فقد يكون وعاء الإفطار هو الشيء الصحيح بالنسبة لك في هذه الفئة ، أي شيء تقريبًا يسير عند صنع وعاء مالح.
  • أضع أرزًا أو قرنبيط مع بيضة مسلوقة وخضروات (بقايا براعم بروكسل المحمصة ، قرع الجوز ، قرنبيط ، إلخ) وصلصة لذيذة مثل البيستو أو التزاتزيكي.
  • تتنوع أطباقي الحلوة بشكل كبير في وعاء العصير مع الأطعمة المختلفة والحالات المزاجية الصحية مثل الموز مع الزبادي والجوافة مع اللبن في الأيام الأخرى ، وتناول الكينوا مع حليب اللوز والقرفة والفواكه الطازجة وسميها وجبة.

وصفات سريعة لخبز الافطار

  • الخبز الرطب والمريح والخفيف والحلو والسريع هو خيار إفطار لذيذ في الصيف ، لدي دائمًا شرائح فردية من خبز الكوسة في المجمد في الخريف والشتاء لتحل محل خبز اليقطين والموز.
  • استمتع بقطعة سميكة من الخبز السريع المفضل لديك بمفردها ، أو ضع عليها شريحة من الزبادي اليوناني والفاكهة الموسمية لمزيد من القوة.

خبز صحي

  • كعكة التوت البري.
  • أفضل خبز.
  • اليقطين التوت البري الجوز والبذور رغيف.
  • خبز اليقطين النباتي.
  • خبز بالشوكولاتة.

أفكار الفطيرة والوافل لوجبة إفطار صحية

  • قد لا تكون الفطائر والفطائر شيئًا يمكنك تناوله كل صباح من الأسبوع ، ولكن على عكس الخبز المحمص الفرنسي ، لا تزال وصفات الإفطار هذه جيدة إذا قمت بإعدادها وتجميدها.
  • لذا ضاعف دفعة عطلة نهاية الأسبوع من الفطائر أو الوافل ، وقم بتجميد بقايا الطعام في الصباح المزدحم عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، ضعها في محمصة أو ميكروويف لتذوب.

أنواع الفطائر المميزة

  • فطائر اليقطين الرقيقة (نباتي).
  • فطائر خالية من الغلوتين مع دقيق الشوفان ودقيق اللوز.
  • توست فرنسي أخف.
  • وافل نباتي بالجزر.
  • أفضل الفطائر محلية الصنع (نباتي).
  • تاكو فطور صحي.
  • تاكو فطور صحي.
  • بعد سنوات من العيش في أوستن ، تعتبر سندويشات التاكو وجبة الإفطار المفضلة. أفضل الأطعمة الصحية لدي في معظم الأوقات ، البيض المخفوق مع السبانخ وتعلوها الأفوكادو أو الفاصوليا.
  • Tomatillo salsa أو صلصة الكزبرة ، و pico de gallo ، إذا كان لديّها في متناول اليد ، فأنا أضيف الخضار المشوية مثل البطاطا الحلوة ، أو cheetax ، أو الطماطم الكرزية إلى حشوة البيض.
  • أحب تحضيرها مسبقًا ، لذا كل ما علي فعله في الصباح هو تحضير القليل من البيض وتحميل كل شيء في التورتيلا.

ملفات تعريف الارتباط الصحية للإفطار

  • إنها الوجبة الصباحية المثالية أثناء التنقل! المكونات مثل الكتان والشوفان والمكسرات والبذور وحتى الكينوا مليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى أنواع الفواكه والخضروات المذكورة أدناه.
  • بسكويت إفطار دقيق الشوفان بالتوت.
  • كعكات إفطار الكينوا.
  • كوكيز بالفستق والتوت البري.

أفكار لوجبة إفطار صحية

  • إذا كنت تبحث عن أفكار إفطار سهلة ومجربة وحقيقية ، فإن الخبز المحمص هو الشيء المناسب لك. ضعي شريحة من خبز الحبوب الكاملة في المحمصة ، وزعيها بالإضافات الموسمية المفضلة لديك.
  • ابدئي بدهنه بالكريمة ، ثم أضيفي طبقة من الخضار أو الفاكهة أو الأعشاب الطازجة المحمصة أو النيئة. أنا من أشد المعجبين بتوست الأفوكادو ، لكن الحمص والريكوتا وزبدة الجوز هي نقاط انطلاق جيدة لصنع الخبز المحمص اللذيذ أيضًا.

كيفية صنع الأفوكادو

  • توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو.
  • توست الأفوكادو.
  • توست الطماطم.

مافن وكعكات إفطار صحية

  • فطائر رقائق الشوكولاتة هي العنصر الأساسي في الإفطار في المنزل ، ولا تزال إحدى الطرق المفضلة لبدء اليوم ، ولكني الآن أجعل فطائر الصباح أكثر صحة.
  • باستخدام دقيق الحبوب الكاملة وخلطات الفاكهة والمحليات الطبيعية مثل شراب القيقب كلما أمكن ذلك مثل المخبوزات الصحية الأخرى على الإفطار.
  • يتم تجميد الكب كيك والكب كيك جيدًا وأنا أحب الاحتفاظ بمخبأ مجمد في متناول اليد في جميع الأوقات.

بعض أنواع الكعك الصحي

  • كعكة التوت البري.
  • مافن الموز برقائق الشوكولاتة.
  • بان كيك جوز الهند والمانجو.
  • مافن التفاح والقرفة الصحي أو مافن التفاح.
  • فطائر اليقطين مع البهارات والذرة.
  • فطائر الموز والتوت الخالية من الغلوتين.
  • فطائر بيري.
  • كعك توت العليق النباتي.
  • بارات إفطار صحية.

كرات الجزر الصحية على الفطور

  • كل هذه الوصفات بسيطة ، مصنوعة من مكونات جيدة لك تتحد لتقدم لك وجبات صباحية لذيذة ومغذية.
  • مثل المخبوزات ، تظل هذه الكرات المتنوعة جيدة في المجمدات ، لذا اصنع دفعة في متناول اليد لتناول وجبة فطور ووجبات خفيفة صحية وسهلة.
  • كرات كيك الجزر.
  • مربعات الشوفان بالفستق.
  • لدغات دقيق الشوفان مع زبدة اللوز بدون خبز.

في نهاية المقال ذكرنا العديد من الأفكار لإعداد فطور صحي مثالي بقيم غذائية عالية ، وقدمنا ​​لكم العديد من الأطعمة السريعة والعصائر الصحية.