تمارين للتخلص من الغازات من المعدة

هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في الحصول على راحة أفضل من الشعور بالانتفاخ المستمر الذي قد يبقى معك لمرات عديدة ، وهذه التمارين هي:

تمارين القلب

  • تؤدي ممارسة تمارين القلب أو ما يسمى بتمارين القلب ، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع ، إلى تحسين الجسم من العديد من الأمراض ، بما في ذلك انتفاخ البطن المحرج.
  • ربلة الساق هي واحدة من تلك التمارين التي يمكن استخدامها أيضًا ، حيث تعمل كل هذه التمارين على تحسين عملية الهضم والشعور بمزيد من الراحة بمجرد القيام بها لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.

تمارين اليوجا

  • تساعدك أوضاع اليوجا على الشعور بالتحسن وتقليل عملية التورم بشكل مثالي ، حيث تعمل نتيجة هذه التمارين على شد وشد عضلات الجسم والأمعاء.
  • تعزز اليوجا حركة الأمعاء في الجسم وتجعلك تشعر بتحسن كبير ، بالإضافة إلى أن وضعية البقرة في اليوجا تعمل على تخفيف أعراض انتفاخ البطن.
  • ابدأ بالمرحلة الصعودية أولاً عن طريق الزفير ودفع العمود الفقري لأعلى باتجاه السقف ، مما يجعل الظهر للأعلى والرأس لأسفل مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الراحة والتكرار مرة أخرى.

فوائد تمارين الغاز

  • تعتبر حركة الأكل من الطرق التي تعمل على تقليل الشعور بعدم الراحة ، حيث أن القيلولة بعد الأكل لا تعتبر شيئًا جيدًا ينصح به أي شخص ، لذا يرجى الابتعاد قدر الإمكان عن هذا الفعل.
  • كما أن المشي والتمارين الأخرى تعمل على تحريك الطعام بشكل أسرع وأسرع مما يساعد على مرور الغازات بسرعة كبيرة عبر الجهاز الهضمي ولا يسبب المزيد من الانزعاج.
  • كما ينصح بعدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل حيث أن هذه الطريقة تتسبب في انتفاخ تريندات في البطن بسرعة وقدرة الجسم على طرد الغازات في تلك الوضعية ، كما أن هذا الاحتباس يزيد الغازات ويجعله لا يتحرك ويبقى في الداخل. مكان.
  • ضعف عضلات المعدة من عوامل الانتفاخ ، فالمعدة هي التي تعمل على نقل الغازات ويمكن المساعدة في هذا الأمر من خلال استخدام بعض أنواع التمارين التي تقوي عضلات المعدة.
  • يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الغازات من خلال تقلصات القولون المتكررة ، وهذا يرجع إلى العديد من الأشياء ، بما في ذلك الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ، ويمكن تخفيف هذا الأمر عن طريق الاسترخاء والتأمل وكثرة التوتر والقلق.

نصائح مهمة للتخلص من الغازات

سنزودك بنصائح أكثر عمومية وهامة من شأنها أن تساعدك بشكل كبير في التخلص من مشكلة الغازات نهائياً من المعدة ، وهذه النصائح هي:

  • يعمل تدليك البطن على تحريك الأمعاء ، كما أن تدليك البطن باتباع مسار الأمعاء الغليظة مفيد للغاية حيث أنه يتخلص من الآلام المختلفة التي يمكن أن يشعر بها الشخص في أي وقت.
  • الاستحمام بماء ساخن يخفف من آلام المعدة المحتملة ، بالإضافة إلى الحمام الدافئ الذي يقلل التوتر بشكل كبير ، ويعمل على السماح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فاعلية وتقليل عمليات الانتفاخ أيضًا.
  • ويفضل أن يقوم تريندات بزيادة حجم الألياف في الطعام تدريجياً ، حيث أن الألياف تقلل الإمساك والانتفاخ أيضاً ، ويفضل أن يكون تريندات تدريجياً حتى يعتاد الجسم على ذلك تريندات.
  • شرب المزيد من المشروبات الغازية يمكن أن يعمل على تريندات من خلال نسبة الغازات في الجسم ، بالإضافة إلى أن السكريات والمحليات تسبب المزيد من الغازات والانتفاخ في الجسم ، كما أن شرب الماء يعمل على تخفيف الإمساك والتخلص من الانتفاخ.
  • ويفضل تجنب مضغ العلكة قدر المستطاع في ذلك الوقت ، حيث يعمل مضغ العلكة بشكل متكرر على نسبة الكحوليات لدى تريندات في الجسم ويعمل على الغازات تريندات بسبب دخول الكثير من الهواء أيضًا إلى الجهاز الهضمي. .
  • كما أن تناول المزيد من الطعام في الوقت المناسب يساعد على التخلص من الانتفاخ ويساعد على الشعور بالوقت الكافي للهضم لبقية اليوم ، لذلك يتطلب من الكثير من الناس تنظيم وجباتهم أولاً حتى لا يشكووا من مشاكل غازات المعدة بعد الذي – التي.
  • ويفضل تقليل الملح في الطعام قدر الإمكان ، حيث أن زيادة الملح في الطعام يساعد على الاحتفاظ بالسوائل بشكل كبير ، وفي كثير من الحالات يؤدي إلى تضخم البطن والشعور بالانتفاخ والغازات.

الأطعمة التي تساعدك على إخراج غازات المعدة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخفيف من حدة وانتفاخ غازات المعدة التي تسبب العديد من الآلام المختلفة ، وبالتالي يمكنك التعرف على العديد من أنواع الأطعمة ، بما في ذلك:

  • تساعد بذور الكاريوم بشكل كبير في التخلص من مشاكل المعدة الناتجة عن الغازات ، وتعمل تلك البذور على إفراز عصارة مختلفة في المعدة تخفف من مشاكل المعدة.
  • خل التفاح له سحره الخاص الذي يجعله مميزًا دائمًا وليس أبدًا عندما يكون كذلك ، حيث يساعد خل التفاح بشكل كبير في تقليل غازات المعدة وعلاج عسر الهضم ، ويتم ذلك عن طريق إضافة ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء.
  • النعناع من العلاجات المنزلية التي لها تأثير قوي في الحصول على مستوى آمن من مشاكل المعدة ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض مشاكل القولون العصبي والمعدة.
  • تعمل القرفة أيضًا على تهدئة المعدة بشكل كبير وتعزيز عملية الهضم ، كما تعمل القرفة على تقليل إفراز حمض المعدة مما يساعد على التخلص من الغازات التي يمكن أن تجعلك تبدو محرجًا في كثير من الأمور.
  • كما أن للزنجبيل المزيد من الخصائص التي تميزه ، حيث يساعد الزنجبيل في التخلص من غازات المعدة وعلاج الالتهابات المختلفة في المعدة والقولون أيضًا.
  • لكي تتمكن من التخلص من الغازات بشكل أسرع ، يفضل في البداية أن تضع قطعًا طازجة من الزنجبيل فور تناولها ، حيث سيساعدك الزنجبيل المفروم جيدًا وبشكل مثالي.
  • تعمل بذور الشمر على الحد من انتفاخ البطن ، حيث تحتوي على مركبات نباتية تساعد تمامًا في هذا الأمر ، بالإضافة إلى أن هذه البذور تمنع تكون الغازات أيضًا.
  • يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء وغليها لمدة 3 دقائق على الموقد وتناولها بعد أن تبرد جيدًا.
  • يعمل الليمون على الكثير من النتائج الفعالة للتخلص من غازات المعدة المزعجة ، ويرجع ذلك لاحتوائه على الأحماض التي تساعد في عملية الهضم.

في هذا المقال ، قدمنا ​​تمارين الغاز في البطن ، وتعرفنا على فوائد تمارين انتفاخ البطن ، وقدمنا ​​نصائح مهمة للتخلص من الغازات ، والأطعمة التي تساعدك على إخراج غازات المعدة.