كم عدد خطوات المشي الصحي كل يوم، قد يرغب البعض في معرفة الإجابة على هذا السؤال، ينظر الكثيرون إلى رغبتهم في عيش حياة صحية والحفاظ على صحة أجسادهم، على الرغم من أن الجميع لن يروا أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي رياضة سهلة ولا تتطلب تعليمًا ويمكن لعامة الناس القيام بذلك، ومن خلال الموقع الرسمي جاء هذا المقال عن تقدم الصفحة ترينداتية إجابة على هذا السؤال، بالإضافة إلى فوائد المشي، وبعض التعليمات لمساعدة المرء على الحفاظ على الرياضة ومواصلتها.

فوائد المشي

تعتبر رياضة المشي من الرياضات وهي متاحة لمعظم الناس لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة، ولكن كلما احتاج شخص ما لممارسة هذه الرياضة يجب ارتداء الأحذية عند أقدامهم بالإضافة إلى أن هناك لا داعي للانضمام إلى نادي رياضي للانضمام إلى من يرشده في هذه الرياضة. كأي رياضة أخرى، للمشي مزاياه الخاصة، خاصة إذا كنت تمارسه بانتظام[1]فيما يلي بعض الفوائد المرتبطة بهذه الرياضة[1][2][3]

  • يحسن مستويات السكر في الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • منع أو تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
  • يخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.
  • تساعد في تقليل مخاطر السمنة. إنها شرح طريقة رائعة لفقدان الوزن لأن المشي المنتظم يحرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
  • تحسين أو منع هشاشة العظام.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يمكن أن يحسن المشي قوة العضلات، ونطاق الحركة، وتدفق الدم، والمرونة، والتوازن، وتيبس المفاصل، والمزاج، والنوم، والتنفس.[3]

بشكل عام يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي مشكلة صحية ؛ على سبيل المثال، أمراض القلب الحادة وأمراض الرئة الشديدة والتهاب مفصل الركبة أو الورك.[2]

المشي لمدة ساعة في اليوم، ما مقدار الوزن الذي تخسره

كم عدد الخطوات التي يستغرقها المشي الصحي كل يوم

يبلغ عدد خطوات المشي الصحي 10000 خطوة في اليوم، وهي موصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين الأصحاء، وتنبع هذه التوصية من حقيقة أن المشي هو تمرين خفيف إلى معتدل، وقد الفوائد الصحية وتنطوي على مخاطر قليلة.[3]

في عام 2011، تم إجراء دراسة وجدت أن البالغين الأصحاء يمكنهم المشي ما بين 4000 و 18000 خطوة يوميًا، مما يعني أن 10000 خطوة يوميًا هي هدف معقول للبالغين الأصحاء بحيث يمكن للشخص قياس مستوى نشاطهم من خلال عدد الخطوات التي تتخذها بشكل يومي وباعتماد الفئات التالية[4]

  • غير نشط أقل من 5000 خطوة في اليوم.
  • متوسط ​​(نشط إلى حد ما) 7500 إلى 9999 خطوة يوميًا.
  • نشط للغاية أكثر من 12500 خطوة في اليوم.

نصائح وإرشادات لمواصلة المشي

أظهرت الدراسات أن فوائد المشي تزداد مع زيادة عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم[3]ومن خلال الموقع الرسمي لا بد من تحديد بعض الطرق التي من شأنها أن تساعد في استمرار هذه الرياضة وبعضها نذكر أدناه[1][3][4]

  • استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصاعد.
  • استخدام المراحيض أو غرف الاجتماعات البعيدة داخل مبنى العمل.
  • أخذ فترات راحة من العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ؛ فعل شيء يزيد من نشاطك.
  • اذهب إلى العمل وارجع – إن أمكن.
  • استمع إلى الأناشيد أو تسجيلات صوتية محفزة.
  • التفكير في طرق جديدة لاتخاذ المزيد من الخطوات ؛ مثل الرقص أو التنزه.
  • محادثة مع شخص أثناء المشي.
  • النزول من وسائل النقل العام أو إيقاف مركبة خاصة في مكان بعيد عن الوجهة المقصودة ؛ لإكمال الطريق سيرا على الأقدام.
  • استفد من أوقات الانتظار بالمشي بدلاً من الجلوس في غرف الانتظار.
  • استخدم الوقت للإشراف على الأطفال في أنشطتهم الخاصة بالذهاب في نزهة على الأقدام.
  • قسّم اليوم إلى ثلاثة أجزاء وخصص وقتًا محددًا لكل جزء من اليوم، على سبيل المثال 10 دقائق في الصباح، و 10 دقائق أخرى بعد الظهر، وأخرى في المساء.
  • شارك صديقا في نزهة على الأقدام.
  • تحديد جدول للمشي اليومي وتعيين الإخطارات في التقويم الخاص ؛ لتذكيرهم بها.

لذا فقد حملت سطور هذا المقال إجابة السؤال كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشي صحيًا في اليوم الواحد اتضح أن للبالغين الأصحاء 10000 خطوة في اليوم.