في هذا المقال
علاج ضيق التنفس النفسي
يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وستشعر بالراحة في وقت قصير ، وهذه الخطوات هي:
أو هناك طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس بخطوات سهلة للغاية:
بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس النفسي
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من ضيق التنفس وهي:
- حاول تغيير طريقتك إذا كنت واقفًا أو جالسًا أو إذا كنت جالسًا أو تقوم أو تنام أو تخرج.
- حاول أن تفكر في شيء آخر غير ما يزعجك قدر الإمكان.
- اجعل المكان من حولك أفضل ، عن طريق تقليل الإضاءة وإغلاق أي ضوضاء مزعجة من حولك.
- اشترِ بعض الأعشاب العطرية الخفيفة أو المهدئة للذات ، مثل الينسون أو النعناع أو غيرها من الأعشاب التي تفضلها.
- أحضر قلمًا وورقة واكتب كل ما يزعجك.
- املأ وعاءًا من الماء المثلج باعتدال وضع وجهك فيه.
- مارس تمرينًا بسيطًا مثل الركض أو فتح ذراعيك ورفعهما عند الشهيق وخفضهما عند الزفير.
- إذا كان سبب محنتك هو المكان الذي أنت فيه ، فحاول الابتعاد عن ذلك المكان.
- استنشق البخار لأنه يساعدك على التنفس بسهولة.
- شرب الزنجبيل الساخن والطازج يساعد على الاسترخاء لتنفسك.
تحذيرات من ضيق التنفس
هناك بعض المحاذير التي يجب على الشخص الذي يعاني من ضيق التنفس العقلي تجنبها ، ومنها:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من التوتر والقلق.
- الكلمات السلبية عن الذات ، مثل قول “لا أستطيع التنفس” أو “لن أتخلص مما أنا فيه” وغيرها من التعبيرات السلبية وتكرارها ، ولكن عليك أن تجد طريقة للتخلص من ضيق التنفس بأي ما سبق.
- تحاول الأفكار السيئة إخراجها من عقلك بالتفكير في الأشياء والمواقف والذكريات الجميلة التي ترضيك.
- الأشخاص الذين تسببوا في المشكلة ، ابتعد عنهم ولا تتحدث معهم أو تجادلهم في الوقت الحالي.
- الخروج من الأماكن الضيقة أو سيئة التهوية.
ضيق التنفس النفسي ما هو إلا رد فعل يصدر عن الجسم نتيجة حالة سيئة يمر بها الإنسان ، ويجب عليه أن يساعد نفسه على الخروج من هذا الموقف لأن عدم معالجة ضيق التنفس النفسي بالطرق الأولية بسرعة سيؤدي إلى تفاقم الوضع ، وقد يحتاج الشخص إلى استشارة طبيب نفسي.